Суммарный сердечно-сосудистый риск. SCORE. Методика оценки  

 

 

Главная Медицинское оборудование Новости сайта Новости науки Статьи Файлы Контакты
Статьи:
Каталог продукции:
Статьи / Центры Здоровья
28.04.2017
Версия для печати

Почему и сколько отжиманий нужно делать каждый день?

Преимущества отжиманий  Отжимание - это одно из наиболее универсальных упражнений. Отжимания  могут быть стандартными и облегченными; при желании можно, наоборот,  усложнять их. Следует подстраивать нагрузку под свои   возможности. Не требуется никакого специального оборудования! Достаточно пространства на полу, позволяющего разместиться в полный рост. По мере выполнения регулярных упражнений ироста силы, вы сможете ежедневно день делать больше отжиманий. 

Отжимание - это одно из наиболее универсальных упражнений. Отжимания могут быть стандартными и облегченными; при желании можно, наоборот, усложнять их. Вы можете подстраивать нагрузку под свои возможности. Не требуется никакого оборудования, вам только нужно пространство на полу, позволяющее разместиться в полный рост. Когда ваша сила начнет расти, вы сможете каждый день делать больше отжиманий.

Как много отжиманий нужно делать каждый день? Было бы удобнее всего выбрать простое круглое число вроде двадцати, пятидесяти или ста отжиманий, но правда куда сложнее: у каждого свой уровень подготовки, от которого и зависит способность выполнять упражнение. Если вы начинающий, выберите небольшое количество упражнений для начала. К примеру, пять отжиманий с идеальной техникой исполнения будет хорошим решением для начала. Если вы обладаете более высоким уровнем спортивной подготовки, можно выбрать двадцать, тридцать или даже сотню повторов. Попытайтесь объективно определите для себя, каков ваш уровень физической подготовки, чтобы установить оптимальное количество.

Определение оптимального числа отжиманий. Чтобы выяснить, как много отжиманий вам следует выполнять ежедневно, вам прежде всего стоит узнать, делаете ли вы их правильно. Сфокусируйтесь на том, чтобы держать спину прямой и опускаться в каждое отжимание до нужного уровня медленно, а потом аккуратно подниматься вверх.  Если вы хотите стать сильнее и накачать мышцы, вам необходимо заниматься до появления чувства усталости.

Перемены в тренировках. Отжимания можно делать несколькими способами. Можно выбрать классический вариант, вариант со сведенными ближе руками или, напротив, с более разведенными ладонями. Второй вариант заставляет больше напрягать трицепсы, а третий – мышцы плеч и груди. Количество упражнений в каждом из вариантов может быть разным, это связано с тем, насколько развиты конкретные группы мышц. Постарайтесь включать в свои тренировки разные упражнения, всегда следите за техникой – все это позволит вам укрепить свои мышцы и выполнять больше отжиманий

Источник: http://biosite.ru/articles/14/422

 

 

 

Источник: fb.ru

Гарантийное обслуживание продукции
ОА "Елатомский приборный завод"


система ангиологического скрининга
система ангиологического скрининга Аппарат для объемной сфигмографии: ABI – system 100
система ангиологического скрининга


аппарат наркозно-дыхательный Наркозно-дыхательный
аппарат ОРФЕЙ


Аппарат УЗИ
LogicScan

на базе PC   Видео:УЗИ сосудов


биоимпедансметр медасс
Биоимпедансметр
Аппарат АВС-02 Медасс


IK 200609Анализатор химико-токсикологический IK 200609


Biosite ltd

Частичная или полная перепечатка материалов сайта возможна только с разрешения администрации сайта:+7 495 225-25-79