Чтобы нагрузка была эффективной её длительность не должна быть чрезмерной. Выяснилось, что оптимум - это три раза в неделю 10 одноминутных "пробегов" на стандартном стационарном велосипеде с минутным перерывом. При этом состояние мышц улучшается так же, как в результате многочасовых изнуряющих велосипедных тренировок. Такие кратковременные нагрузки менее экстремальны и хорошо работают в случае людей (более пожилых, менее тренированных и имеющих избыточный вес), для которых небезопасны чрезмерно интенсивные длительные тренировки.Давно известно, что постоянные длительные физические нагрузки улучшают доставку топлива и кислорода к мышцам и помогают выведению отработанных продуктов. За счёт таких упражнений улучшается усвоение кислорода мышцами, необходимого для сгорания топлива в митохондриях - микроскопических клеточных электростанциях организма. Бег или езда на велосипеде в течение нескольких часов в неделю расширяет сеть сосудов, снабжающих клетки мышц кислородом. При этом увеличивается количество митохондрий в них, благодаря чему повышается работоспособность и стрессоустойчивость человека, а соответственно снижается риск сердечного приступа , инсульта и диабета. Теперь выяснилось, что аналогичных результатов можно добиться в течение значительно меньшего времени за счёт кратких, но интенсивных нагрузок.